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Surplus calorique maîtrisé
+300 à 500 kcal/jour suffisent pour construire du muscle sans accumuler de gras.
Les Fondamentaux
Guide de la prise de masse
⚖
Macros équilibrées
2g de protéines/kg, glucides pour l'énergie, lipides pour l'équilibre hormonal.
🍽
4 à 6 repas par jour
Répartir les calories sur la journée aide à maintenir un apport calorique régulier.
💧
Hydratation constante
2 à 3L d'eau par jour pour maintenir force, énergie et récupération optimales.
🌙
Sommeil réparateur
7 à 9h par nuit — c'est pendant le sommeil que le muscle se construit réellement.
📈
Régularité & progression
Augmente tes charges progressivement. La constance bat l'intensité ponctuelle.
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